Το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να ενισχύσει τη φυσική κατάσταση καίγοντας θερμίδες και ενισχύοντας τους μύες. Ωστόσο μια νέα ανάλυση έχει βρει ότι η απλή άσκηση μπορεί πραγματικά να παρατείνει τη ζωή σας, καθώς βοηθάει σημαντικά στην υγεία της καρδιάς.
Η ανασκόπηση, η οποία εξέτασε σχεδόν 500.000 άτομα, βρήκε μια σχέση μεταξύ της αναρρίχησης σκαλοπατιών και της μειωμένης πιθανότητας θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το να ανεβείτε τις σκάλες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Τα ευρήματα, τα οποία δεν έχουν δημοσιευθεί σε περιοδικό με κριτές, παρουσιάστηκαν σε συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας στα τέλη Απριλίου.
«Αυτή είναι η πρώτη συστηματική ανασκόπηση και μετά-ανάλυση που εξετάζει συγκεκριμένα τη συσχέτιση μεταξύ της αναρρίχησης σκαλοπατιών ως μορφή σωματικής δραστηριότητας και του καρδιαγγειακού κινδύνου», η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Sophie Paddock, MD , του University of East Anglia and Norfolk and Norwich University. Η Hospital Foundation Trust στο Ηνωμένο Βασίλειο, δήλωσε στο Health . «Είναι γνωστό εδώ και αρκετό καιρό ότι η σωματική αδράνεια σχετίζεται με σημαντικό βάρος καρδιαγγειακών παθήσεων και πολλές κατευθυντήριες γραμμές [και] πολιτικές μας συμβουλεύουν να αυξήσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα όπου είναι δυνατόν».
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η μελέτη είναι παρατηρητική και επομένως δεν αποδεικνύει την αιτιότητα, είπε η Tamanna Singh, MD , συνδιευθύντρια του Αθλητικού Καρδιολογικού Κέντρου στην κλινική του Κλίβελαντ, στο Health . Αντίθετα, μπορείτε να πείτε ότι «φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση» μεταξύ της αναρρίχησης σκαλοπατιών και του μειωμένου κινδύνου θανάτου και εμφάνισης καρδιακής νόσου .
Μια πιο προσεκτική ματιά στη μελέτη
Οι ερευνητές εξέτασαν εννέα μελέτες που εξέτασαν τη σχέση μεταξύ της αναρρίχησης σκαλοπατιών και των καρδιαγγειακών παθήσεων και του πρόωρου θανάτου. Αυτές οι εργασίες περιλάμβαναν 480.479 συμμετέχοντες που είτε ήταν καλά στην υγεία τους είτε είχαν προηγούμενο ιστορικό καρδιακής προσβολής ή περιφερικής αρτηριακής νόσου. Οι ηλικίες κυμαίνονταν από 35 έως 84 ετών και περίπου το 53% ήταν γυναίκες.
Η ομάδα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ανέβαιναν σκάλες ως μορφή άσκησης είχαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο «θνησιμότητας από όλες τις αιτίες» ή θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με τους μη αναρριχητές. Οι αναρριχητές σκαλοπατιών είχαν επίσης 39% χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο, μια κατηγορία που περιλαμβάνει στεφανιαία νόσο, καρδιακή προσβολή, υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως.
Όσοι ανέβαιναν σκάλες είχαν επίσης μειωμένες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακά συμβάντα όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια .
Ο Paddock είπε ότι ο κύριος περιορισμός της μελέτης είναι ότι η έρευνα που εξέτασε βασίστηκε στους συμμετέχοντες για να αναφέρουν την αναρριχητική τους δραστηριότητα. «Αυτό μπορεί να μην είναι πλήρως αντιπροσωπευτικό της πραγματικής συμπεριφοράς τους στην αναρρίχηση σκάλας», είπε.
Είπε επίσης ότι υπάρχει ανάγκη για περισσότερες μελέτες «που μετρούν αντικειμενικά τη συμπεριφορά των ανθρώπων στην αναρρίχηση σκαλοπατιών», συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των βημάτων που γίνονται και πώς αυτή η δραστηριότητα καταλήγει να επηρεάζει μακροπρόθεσμα την υγεία τους.
Γιατί η αναρρίχηση σκαλοπατιών ενισχύει την υγεία
Σύμφωνα με τον Singh, τα οφέλη της άσκησης πηγάζουν από ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό: την κατακόρυφη φύση της. Σε σύγκριση με μια δραστηριότητα όπως το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι περισσότερο μια «πρόκληση άσκησης για το σώμα σας να κινηθεί μόνο του ενάντια στη βαρύτητα», εξήγησε.
Αυτός ο τύπος κίνησης καταλαμβάνει 9,6 φορές την ποσότητα ενέργειας από την καθιστή, πρόσθεσε ο Paddock.
Όχι μόνο αυτό σημαίνει ότι το ανέβασμα σκαλοπατιών «βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική μας ικανότητα», είπε ο Paddock, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει άλλες πτυχές της υγείας. «Ενισχύει την οπίσθια αλυσίδα σας- γλουτιαίους , μηριαίους μηριαίους, καμπτήρες ισχίου, γάμπες-που βελτιώνει τη συνολική κινητικότητα και τη μυοσκελετική ανθεκτικότητα», είπε ο Singh.
Πόσες σκάλες πρέπει να ανεβείτε;
Σύμφωνα με την Paddock, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να προτείνει έναν συγκεκριμένο αριθμό πτήσεων ή ένα επίπεδο έντασης για να επιτύχει τα οφέλη για την υγεία που βρέθηκαν στη μελέτη της.
Ωστόσο, είπε ότι ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι πέντε έως έξι σκαλοπάτια καθημερινά (ή 50 έως 60 συνολικά βήματα) μπορούν να έχουν αντίκτυπο. Μια μελέτη του 2023 , για παράδειγμα, βρήκε μια σχέση μεταξύ της αναρρίχησης τουλάχιστον 50 βημάτων καθημερινά και ενός 20% μειωμένου κινδύνου αθηροσκλήρωσης, όταν η συσσώρευση πλάκας προκαλεί τη σκλήρυνση των αρτηριών.
Παρ ‘όλα αυτά, “οποιαδήποτε σκάλα είναι καλύτερη από καμία”, είπε ο Singh.
Σημείωσε ότι η λήψη των σκαλοπατιών, ακόμη και σε περιπτώσεις που «δεν είναι συστηματικά προγράμματα άσκησης», μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καρδιαγγειακής θνησιμότητας από κάθε αιτία.
Πώς να κάνετε το ανέβασμα σκάλας συνήθεια
Η ενσωμάτωση της αναρρίχησης σκάλας στη ρουτίνα σας ξεκινά με την απλή προσοχή στο περιβάλλον σας. Αναζητήστε σκάλες στα σπίτια, στο χώρο εργασίας σας, σε γκαράζ στάθμευσης και πολλά άλλα.
Όπως το έθεσε ο Σινγκ: «Αν δείτε σκάλες, ανεβείτε τις».
«Αυτό το είδος άσκησης είναι προσβάσιμο σε σχεδόν όλα τα άτομα», πρόσθεσε.
Για να παραμείνει παρακινημένος, ο Singh συνέστησε τη δημιουργία μιας πρόκλησης αναρρίχησης σκάλας στη δουλειά ή τη λήψη μιας εφαρμογής που παρακολουθεί τον αριθμό των βημάτων ή των πτήσεων που ανέβηκαν.
Εάν δημιουργείτε μια ρουτίνα αναρρίχησης σκαλοπατιών και τελικά σας φαίνεται πολύ εύκολο, συμβούλεψε να συνεχίσετε να «χτίζετε φυσική κατάσταση» αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων που ανεβείτε ή τη συχνότητα ή τη διάρκεια των προπονήσεών σας.
Εάν έχετε κινητικές δυσκολίες ή δεν έχετε πρόσβαση σε σκάλες, προσπαθήστε να κινήσετε το σώμα σας με όποιον τρόπο μπορείτε, είπε ο Singh. Παρόμοια οφέλη μπορούν να επιτευχθούν με άλλους τύπους άσκησης, όπως το κολύμπι , η ποδηλασία ή η κωπηλασία.
«Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία», είπε ο Singh. «Η καρδιά σας πραγματικά δεν ενδιαφέρεται για το τι κάνετε, εφόσον υπάρχει μια συνεπής πρακτική άσκησης».
Πηγή: Health