Ξέρατε πόσα οφέλη προσφέρει η σάουνα στην υγεία μας; Η χρήση σάουνας ή μπάνιου στη σάουνα έχει αρκετά οφέλη που δεν γνωρίζαμε. Ένα από αυτά είναι η μείωση του κινδύνου άνοιας και προαγωγή της υγείας της καρδιάς. Αξίζει λοιπόν να αφιερώσετε μερικά λεπτά στην σάουνα του γυμναστηρίου σας
Συγκεκριμένα το μπάνιο στη σάουνα έχει συνδεθεί με μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το εγκεφαλικό. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να επωφεληθούν από τη χρήση της σάουνας. Εδώ θα δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη από τη χρήση σάουνας, τους κινδύνους και τις προφυλάξεις και συμβουλές.
Τι είναι η σάουνα;
Η σάουνα είναι ένα θερμαινόμενο δωμάτιο με άβαφους ξύλινους τοίχους και παγκάκια. Μπορούν να δημιουργηθούν για ιδιωτική ή δημόσια χρήση. Ο σκοπός της σάουνας μπορεί να κυμαίνεται από φυσικοθεραπεία έως χαλάρωση.
Οι κύριοι τύποι σάουνας περιλαμβάνουν:
- Παραδοσιακές σάουνες: Οι παραδοσιακές σάουνες διαθέτουν ξηρό αέρα με επίπεδο υγρασίας 10 έως 20% και θερμαινόμενο στους 176 βαθμούς Φαρενάιτ τουλάχιστον. Οι άνθρωποι συνήθως αφιερώνουν πέντε έως 20 λεπτά μπάνιου κάθε φορά που πηγαίνουν.
- Υπέρυθρες σάουνες : Αυτές οι σάουνες εκπέμπουν υπέρυθρα κύματα και δεν χρησιμοποιούν νερό ή υγρασία. Λειτουργούν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες για το ίδιο χρονικό διάστημα που θα περάσατε σε μια παραδοσιακή σάουνα.
Οφέλη για την υγεία από τη χρήση σάουνας
Οι άνθρωποι μπορούν συχνά να χρησιμοποιούν μια σάουνα κατά τον ελεύθερο χρόνο τους και για να χαλαρώσουν. Ωστόσο, το μπάνιο στη σάουνα έχει επίσης μερικά πιθανά οφέλη για την υγεία.
Προωθεί την υγεία της καρδιάς
Μια μακροχρόνια μελέτη για 14 χρόνια διαπίστωσε ότι η επίσκεψη στη σάουνα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα συσχετίστηκε με 25% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο σε σύγκριση με το να επισκέπτεσαι μια σάουνα μία φορά την εβδομάδα. Η μελέτη έλαβε υπόψη παράγοντες όπως η σωματική δραστηριότητα, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.
Για όσους πήγαιναν σε σάουνα τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα, αυτός ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 77%. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι όσο περισσότερο περνούσαν οι άνθρωποι στη σάουνα, τόσο καλύτερα ήταν για την καρδιά τους.
Ωστόσο, αυτή η μελέτη εξέτασε μια σχέση μεταξύ της σάουνας και της υγείας της καρδιάς, όχι μια σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με τη σύνδεση.
Μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας αιχμηρό
Σε μια μελέτη με μεσήλικες Φινλανδούς άνδρες, το να πηγαίνουν σε σάουνα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα συσχετίστηκε αντιστρόφως με την άνοια κατά 22% και τη νόσο του Αλτσχάιμερ κατά 20%. Περιορισμένες, βραχυπρόθεσμες μελέτες υποδηλώνουν ότι η συχνή χρήση σάουνας αλλάζει διάφορους βιοδείκτες που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως:
- Βελτιωμένη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων
- Μειωμένη αρτηριακή πίεση
- Μειωμένη φλεγμονή
Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε εύκολα
Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο και τη Φινλανδία, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν 2.000 άνδρες, εξέτασε τη σχέση μεταξύ του μπάνιου στη σάουνα και των αναπνευστικών παθήσεων. Οι συμμετέχοντες που πήγαιναν στη σάουνα δύο έως τρεις φορές ή τέσσερις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καταστάσεις όπως ΧΑΠ , άσθμα ή πνευμονία σε σύγκριση με εκείνους που πήγαιναν λιγότερο.
Μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας
Οι σάουνες μπορούν να είναι χρήσιμες για τη διάθεσή σας. Αν και οι μελέτες ήταν μικρότερες, μια ανασκόπηση έδειξε ότι οι άνθρωποι έχουν αναφέρει μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης μετά από χρήση σάουνας. Οι συγγραφείς πρότειναν ότι τα αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα μπορεί να προκύψουν από μειωμένη φλεγμονή. Οι σάουνες βοηθούν στη φλεγμονή και η αυξημένη φλεγμονή έχει συσχετιστεί με περιπτώσεις κατάθλιψης.
Κίνδυνοι και προφυλάξεις
Το μπάνιο στη σάουνα μπορεί να είναι ασφαλές για την πλειοψηφία των υγιών ατόμων. Ωστόσο, ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με την πρακτική είναι:
- Αφυδάτωση , η οποία μπορεί να επιδεινωθεί από τη χρήση αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας
- Κούραση
- Απώλεια ηλεκτρολυτών όπως νάτριο και κάλιο
- Κράμπες στους μύες
Αντενδείξεις
Εάν έχετε ανησυχία για την υγεία σας, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάτε σε μια σάουνα – ειδικά εάν δεν πηγαίνετε τακτικά σε μια σάουνα. Επίσης, άτομα με ή που έχουν βιώσει τα ακόλουθα θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση της σάουνας:
- Οξεία ασθένεια με πυρετό
- Αλλαγή ή μειωμένη λειτουργία ιδρώτα
- Μη αντιρροπούμενη καρδιακή ανεπάρκεια—όπου η καρδιά έχει λειτουργικά προβλήματα, που απαιτούν από ένα άτομο να αναζητήσει άμεση ιατρική φροντίδα8
- Φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Πρόσφατο έμφραγμα
- Δερματικά προβλήματα όπως κοψίματα ή άλλες πληγές9
- Εγκεφαλικό επεισόδιο ή παροδικά ισχαιμικά επεισόδια (TIAs)
- Ασταθής στηθάγχη — πόνος στο στήθος από έλλειψη ροής αίματος ή οξυγόνου στην καρδιά
Σάουνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η υπερβολική έκθεση σε θερμότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συσχετιστεί με γενετικές ανωμαλίες που σχετίζονται με το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ). Για παράδειγμα, ένα ελάττωμα του ΚΝΣ είναι η δισχιδής ράχη – μια κατάσταση όπου η ραχοκοκαλιά του μωρού δεν σχηματίζεται και κλείνει για να προστατεύσει τον νωτιαίο μυελό.110
Ωστόσο, η συνεχιζόμενη έρευνα έχει βρει ότι οι έγκυες μπορεί να μην χρειάζεται να αποφεύγουν εντελώς τις σάουνες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να κάθεσαι σε ένα ζεστό μπάνιο ή σε μια ζεστή σάουνα αλλά με χαμηλή υγρασία για έως και 20 λεπτά μπορεί να μην αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος.1
Ωστόσο, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, όπως έναν OB-GYN, εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε σάουνα ενώ είστε έγκυος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι είναι σωστό για εσάς, την υγεία σας και την υγεία της εγκυμοσύνης σας.
Συμβουλές για σάουνα
Πριν πάτε για μπάνιο στη σάουνα, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Συμπεριλάβετε περιόδους χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Αυτές οι περίοδοι χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν μια πρακτική που συνδέεται με τη σάουνα στη Φινλανδία: βύθιση σε κρύο νερό.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία.
- Χρησιμοποιήστε σάουνα όχι περισσότερο από 10 έως 15 λεπτά ανά συνεδρία αρχικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα για έως και 45 λεπτά καθημερινά, εάν μπορείτε να συμμετάσχετε στην πρακτική. Ωστόσο, πρέπει να δουλέψεις μέχρι εκείνη τη στιγμή. Οι ερευνητές έχουν προτείνει να αυξάνεται κατά πέντε λεπτά κάθε δύο έως τρεις ημέρες.
Μια γρήγορη αναθεώρηση
Η χρήση της σάουνας μπορεί να είναι χρήσιμη για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας, προσφέροντας πιθανά οφέλη όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένη διάθεση. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε συμβουλές όπως να παραμένετε ενυδατωμένοι και να συμπεριλάβετε μια συνεδρία χαλάρωσης.
Ωστόσο, το μπάνιο στη σάουνα δεν συνιστάται για όλους. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη χρήση σάουνας εάν έχετε προβλήματα υγείας και ορισμένες καταστάσεις υγείας ή είστε έγκυος.
Πηγή: Health