Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις και μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το να βγεις έξω από την πόρτα σου, λένε οι ειδικοί.
«Είναι κάτι που μπορείς εύκολα να ταιριάξεις στον τρόπο ζωής σου», είπε ο Δρ Τζέιμς ΜακΝτέαιτ , καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης και εκτελεστικός αντιπρόεδρος και κοσμήτορας κλινικών υποθέσεων στο Baylor College of Medicine.
Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και συμβάλλει στην καλύτερη ψυχική υγεία. Μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την οστεοπόρωση σκληρύνοντας τα οστά, πρόσθεσε ο McDeavitt.
Το περπάτημα χρησιμεύει επίσης ως ένα υπέροχο σημείο εισόδου για κάποιον που θέλει να βελτιώσει τη σωματική δραστηριότητα, καθώς συνεπάγεται λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις από το τρέξιμο.
Ακόμη και για άτομα με προβλήματα υγείας που βλάπτουν την κινητικότητα, το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή άσκησης, είπε ο McDeavitt. Οι εσωτερικές πίστες τρεξίματος παρέχουν ένα ασφαλές περιβάλλον, ιδιαίτερα αν κάποιος έχει την παρέα ενός φροντιστή ή αγαπημένου προσώπου.
Ωστόσο, οι διάδρομοι και άλλες αυτοματοποιημένες μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με σοβαρά προβλήματα κινητικότητας, καθώς υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού με αυτές τις συσκευές.
Οι άνθρωποι που έχουν μείνει αδρανείς θα πρέπει να ξεκινούν περπατώντας με συνέπεια πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά αυτόν τον χρόνο, είπε ο McDeavitt.
Ο McDeavitt συνιστά να περπατάτε με χαμηλή ένταση για μεγαλύτερη διάρκεια για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα, αντί να προσπαθείτε να περπατήσετε με δύναμη.
Ωστόσο, το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό μπορεί να εντείνει το περπάτημα εξίσου καλά με την προσθήκη βαρών στον αστράγαλο ή στον καρπό, χωρίς την επιπλέον ταλαιπωρία, πρόσθεσε ο McDeavitt.
Τα παπούτσια πεζοπορίας θα πρέπει να έχουν σκληρή λαστιχένια ή αθλητική σόλα και να ταιριάζουν καλά με λίγο περιθώριο κίνησης στην περιοχή των δακτύλων, είπε ο McDeavitt.
Οι άνθρωποι θα πρέπει επίσης να αγοράζουν παπούτσια με υποστήριξη καμάρας και αντικραδασμική προστασία, καθώς και παπούτσια που κάθονται ψηλότερα στον αστράγαλο, εάν χρειάζονται περισσότερη σταθερότητα για το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος.
Όσοι αρχίζουν να εμφανίζουν τρίψιμο, τριβή ή κόκκινες κηλίδες θα πρέπει να επισκεφτούν ένα κατάστημα παπουτσιών για τρέξιμο, είπε ο McDeavitt. Οι ειδικοί εκεί θα μπορούν γενικά να βρουν ένα παπούτσι που ταιριάζει στις συγκεκριμένες ανάγκες ενός ατόμου.
Οι περιπατητές θα πρέπει επίσης να αισθάνονται ελεύθεροι να αναμειγνύονται με άλλες μορφές άσκησης, για να παρέχουν τα πρόσθετα οφέλη της cross-training.
«Η ανάμειξη της ρουτίνας σας θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, επομένως προσπαθήστε να προσθέσετε προπόνηση αντίστασης και ενδυνάμωσης με βάρη για να βελτιώσετε την υγεία των οστών», δήλωσε ο McDeavitt σε δελτίο τύπου του Baylor. «Η άσκηση χαμηλής έντασης σε συνδυασμό με ασκήσεις υψηλής έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά η καθεμία θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σωματική σας ρουτίνα και να οδηγήσετε σε συνολική καλύτερη ευεξία».
ΠΗΓΗ: Baylor College of Medicine
Ακολουθήστε το dokari.gr στο Google News!
