Οι 5 στάσεις Γιν Γιόγκα για να έχετε καλύτερο ύπνο

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός, ωστόσο ο καλός ύπνος για κάποιους φαντάζει κάτι δύσκολο για διάφορους λόγους, όπως οι πολλές υποχρεώσεις η και το άγχος της καθημερινότητας.

Μια καλή λύση είναι η προσθήκη λίγων ελαφρών κινήσεων με τη μορφή στάσεων γιόγκα πριν από τον ύπνο που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο.

Η Γιν γιόγκα είναι μια ήπια πρακτική, που εστιάζει στην αναπνοή, στην οποία οι στάσεις της γιόγκα κρατούνται για λίγα λεπτά τη φορά. Εάν είστε έτοιμοι για μια γερή βραδιά με zzz, αλλάξτε το Netflix και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κύλισης υπέρ της ακολουθίας γιν γιόγκα παρακάτω για έναν ήπιο τρόπο για να χαλαρώσετε στον ύπνο.

Δείτε μερικές από αυτές:

1. Καθίστε δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας παράλληλα με τον τοίχο.

2. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να πιέσετε στο πάτωμα πίσω σας για σταθερότητα, γυρίστε αργά προς τον τοίχο και ανεβείτε απαλά τα πόδια σας στον τοίχο.

3. Ξαπλώστε αργά στο έδαφος με την πλάτη και το κεφάλι σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας έξω στα πλάγια σε άνετη θέση.

4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 έως 5 λεπτά.

1. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάθετα στο κέντρο του χαλιού σας.

2. Απλώστε τα γόνατά σας σε ένα άνετο πλάτος.

3. Καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας και ακουμπήστε το στήθος και το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι με το πρόσωπό σας στη μία πλευρά.

4. Τεντώστε τα χέρια σας μακριά μπροστά σας ή πίσω σας στα πλάγια, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς.

5. Κρατήστε τη στάση για 2 έως 5 λεπτά και μετά αλλάξτε αργά την πλευρά του προσώπου σας στην οποία είστε ξαπλωμένοι για να τεντώσετε το λαιμό σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κρατήστε για 2 έως 5 λεπτά.

1. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πλάγια, αφήνοντας τα πόδια σας να πέσουν ανοιχτά με τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν.

2. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 έως 5 λεπτά.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, σταυρώστε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Τα χέρια σας μπορούν να απλωθούν ευθεία στα πλάγια ή σε μορφή κάκτου (λυγισμένα στους αγκώνες) για βαθύτερο τέντωμα.

2. Κατά την εκπνοή, αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν αργά στη μία πλευρά.

3. Φέρτε το βλέμμα σας να κοιτάξει προς την αντίθετη κατεύθυνση των γονάτων.

4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 έως 5 λεπτά.

5. Με μια εισπνοή, φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο.

6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

7. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3 έως 5 λεπτά.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και αφήστε τα πόδια και τα χέρια σας έτσι ώστε να εκτείνονται μακριά και πλατιά.

2. Το Savasana μεταφράζεται σε πόζα πτώματος — η πρακτική της σκόπιμης ακινησίας και αποχώρησης. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη μη προσκόλληση καθώς εστιάζετε στην κυματική κίνηση της αναπνοής και αφήνετε το σώμα να σβήσει.

3. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 έως 10 λεπτά ή γλιστρήστε στη χώρα των ονείρων ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη στάση.

Πηγή: Michelle Velasquez