Η αερόβια άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιά σας, τους πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιή και δυνατό.
Όμως, η εύρεση του χρόνου για το γυμναστήριο ή ακόμα και μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν αρχίζουν να αυξάνονται οι υποχρεώσεις εργασίας και σπιτιού.
Παρ ‘όλα αυτά υπάρχει ένας αυξανόμενος κατάλογος ασκήσεων που θεωρούνται πλέον «καλές ασκήσεις». Μάλιστα ορισμένες από αυτές είναι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του χώρου σας.
Ακολουθούν πέντε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν καθώς δεν απαιτούν χρόνο και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να ελέγξετε μερικά στοιχεία από τη λίστα με τις εβδομαδιαίες δουλειές σας.
1. Σχοινάκι
Σύμφωνα με το NHLBI, το σχοινάκι για μόλις 15 λεπτά θεωρείται προπόνηση μέτριας έντασης.
Μια πρόσφατη μελέτη ανδρών ηλικίας κολεγίου που δημοσιεύτηκε στο Research Journal of Pharmacy and Technology διαπίστωσε ότι η ομάδα που πηδούσε σχοινί δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες είχε καλύτερους ρυθμούς απορρόφησης οξυγόνου κατ’ όγκο (γνωστή ως μέγιστη βαθμολογία VO 2 ) από την ομάδα ελέγχου που ασχολούνται με τις συνήθεις δραστηριότητές τους. Αυτή η υψηλότερη βαθμολογία υποδηλώνει βελτίωση στα επίπεδα φυσικής κατάστασης και υγείας, ειδικά στην υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ .
2. Ανέβασμα σκαλοπατιών
Εάν έχετε σκάλες που οδηγούν στο διαμέρισμά σας ή μέσα στο σπίτι σας, είστε τυχεροί. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) η μεταφορά βαριών φορτίων με είδη παντοπωλείου ή άλλων πακέτων στις σκάλες θα μπορούσε να θεωρηθεί έντονη προπόνηση. Συνιστά 75-150 λεπτά αυτού του τύπου προπόνησης ή 150-300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα στη δημοσίευσή του, Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για τους Αμερικανούς .
«Το να κινείσαι περισσότερο και να κάθεσαι λιγότερο έχει τεράστια οφέλη για όλους», είπε τότε ο γραμματέας του HHS Alex M. Azar στην εισαγωγή των οδηγιών.
3. Cardio yoga
Αν και δεν δίνουν όλες οι μορφές γιόγκα αερόβια προπόνηση, το HHS αναφέρει στις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς ότι οι πιο έντονες μορφές όπως η δύναμη και η γιόγκα Vinyasa θεωρούνται δραστηριότητες μέτριας έντασης.
Η γιόγκα ενισχύει επίσης τους μυς και, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Journal of Family Medicine and Primary Care . Στην πραγματικότητα, ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικό τόσο από την παραδοσιακή αερόβια άσκηση όσο και από τα μαθήματα χορού Zumba στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
4. Καθαρισμός του σπιτιού
Λίγοι άνθρωποι ανυπομονούν για τον καθαρισμό του σπιτιού, αλλά αν εφαρμόσετε το σωστό είδος γράσου για τους αγκώνες, μπορεί απλώς να διπλασιαστεί ως η καρδιο προπόνησή σας. Σύμφωνα με το NHLBI , το πλύσιμο των παραθύρων ή των δαπέδων για 45-60 λεπτά παρέχει ένα μέτριο επίπεδο αερόβιας άσκησης.
Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που έκαναν τουλάχιστον τέσσερις ώρες την ημέρα κίνηση, συμπεριλαμβανομένου του μαγειρέματος και άλλων οικιακών εργασιών, είχαν 43% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και 30% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού από τις γυναίκες που έκαναν λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα από αυτές τις δουλειές.
5. Κηπουρική
Το σκάψιμο, η μετακίνηση φυτών, το τράβηγμα ζιζανίων, η τσουγκράνα και το κούρεμα μπορούν όλα να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας βοηθήσουν να ιδρώσετε. Στην πραγματικότητα, η American Heart Association θεωρεί την κηπουρική μια αερόβια προπόνηση μέτριας έντασης.
“Γιατί η κηπουρική φαίνεται να είναι τόσο ωφέλιμη για την υγεία; Συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα με την κοινωνική αλληλεπίδραση και την έκθεση στη φύση και το φως του ήλιου”, δήλωσε ο Δρ Richard Thompson , πρώην πρόεδρος του Royal College of Physicians, σε άρθρο που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Clinical Ιατρικό περιοδικό.
Πηγή: HealthDay