Όταν μια γυναίκα έχει φτάσει στην εμμηνόπαυση είναι λογικό να υπάρχουν κάποιες αλλαγές στην ζωή της.
Συγκεκριμένα η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από διάφορες προκλήσεις, από εξάψεις μέχρι και κυκλοθυμία, απώλεια μυών και αύξηση βάρους. Για να ξεκινήσει κάποιος γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση, είναι κάπως δύσκολο, ωστόσο ένας personal trainer προσφέρει πληροφορίες για τους τύπους ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν για να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς.
1. Γιατί είναι σημαντική η άσκηση κατά την εμμηνόπαυση;
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι γνωστό πως δεν είναι καλός για κανέναν. Αλλά εάν πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση ( περιεμμηνόπαυση ) ή ήδη βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση, το να είστε δραστήριοι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας και να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα καθώς μεταβαίνετε.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης διάρκειας ενός έτους παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην ψυχική και σωματική τους υγεία, με βάση όσα είπε η Δρ Τζένιφερ Πέιν , ειδικός αθλητικής ιατρικής στο Penn Medicine Lancaster General Health, που έγραψε σε έναν ιστότοπο της Πεν . Οι γυναίκες που δεν ασκούνταν είδαν τα συμπτώματά τους να χειροτερεύουν.
2. Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στα συμπτώματα της;
«Η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των αλλαγών της διάθεσης απελευθερώνοντας ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής αίσθησης», εξήγησε ο Greaves. «Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση. Η επίτευξη απώλειας βάρους , η αύξηση της δύναμής σας ή ακόμα και η προπόνηση για να τρέξετε ένα 5K μπορεί να είναι μια τεράστια ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.”
3. Τι είδους άσκηση είναι καλό να κάνετε κατά την εμμηνόπαυση;
Μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης που συνδυάζει προπόνηση δύναμης , ευελιξία και καρδιο μπορεί να υποστηρίξει τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
«Η άσκηση με βάρη είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης για την πρόληψη της απώλειας της οστικής πυκνότητας και τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης λόγω της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων», είπε ο Greaves.
4. Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση κατά την εμμηνόπαυση
“Ξεκινήστε απλά περπατώντας απλά περισσότερο”, λέει ο Greaves. “Αποκτήστε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής και βάλτε στόχους για να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα. Για μια προπόνηση ενδυνάμωσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε βίντεο προπόνησης για γυναίκες στη μέση ηλικία ή αν προτιμάτε την ατομική υποστήριξη, αναζητήστε έναν προσωπικό γυμναστή που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε τοπικά μαθήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο, στο κοινοτικό κέντρο ή σε εξειδικευμένα κέντρα γυμναστικής για πιλάτες ή γιόγκα.»
Πηγές: Patricia Greaves