Η αϋπνία είναι μια κοινή αλλά πολύπλοκη διαταραχή του ύπνου που προκαλεί προβλήματα στον ύπνο Η κατάσταση αυτή οδηγεί σε έλλειψη ύπνου και κακή ποιότητα ύπνου και συνεπώς κι άλλων προβλημάτων.
Είναι συχνό φαινόμενο η αϋπνία να εμφανίζεται με εναλλασσόμενες περιόδους απώλειας ύπνου και περιόδους επαρκούς ύπνου. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περιστασιακά άγρυπνες νύχτες , εκείνοι με αϋπνία μπορεί να εμφανίσουν συχνά συμπτώματα τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την πάροδο του χρόνου, τα επίμονα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με την καθημερινή λειτουργία και να αυξήσουν τον κίνδυνο άλλων καταστάσεων υγείας.
Το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) ορίζει την αϋπνία ως εμφάνιση νυχτερινών συμπτωμάτων τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες. Για να διαγνωστούν επίσημα με αϋπνία, οι άνθρωποι πρέπει επίσης να έχουν συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας που επηρεάζουν την ικανότητά τους να λειτουργούν ενώ είναι ξύπνιοι.
Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει αϋπνία, αλλά η πάθηση είναι πιο συχνή μεταξύ των ατόμων που είναι γυναίκες κατά τη γέννηση, των ηλικιωμένων και εκείνων με υποκείμενες διαταραχές ψυχικής υγείας ή άλλες ιατρικές παθήσεις.
Τύποι αϋπνίας
Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες ανά 24ωρο. Συνιστούν μεταξύ 8 και 16 ωρών ύπνου, ανάλογα με την ηλικία, για μικρά παιδιά και εφήβους. Όμως, τα άτομα με αϋπνία δεν μπορούν να κοιμηθούν τη συνιστώμενη ποσότητα . Αυτό το πρόβλημα μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως και μια ζωή.
Οξεία Αϋπνία
Η οξεία αϋπνία είναι μια περίοδος προβλημάτων ύπνου που διαρκεί από λίγες ημέρες έως τρεις μήνες. Τα προβλήματα ύπνου είναι γενικά το αποτέλεσμα ενός συγκεκριμένου στρεσογόνου παράγοντα ή προσωρινού γεγονότος στη ζωή σας, όπως το εργασιακό άγχος ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου . Όταν ο στρεσογόνος παράγοντας περάσει, τα προβλήματα ύπνου συνήθως υποχωρούν. Ωστόσο, μερικές φορές επιμένουν και μετατρέπονται σε χρόνια αϋπνία.
Χρόνια Αϋπνία
Η χρόνια αϋπνία είναι μια περίοδος διαταραχής του ύπνου που διαρκεί τρεις μήνες ή περισσότερο. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να διαρκέσει για χρόνια, συχνά εμφανίζεται και σβήνει. Μπορεί να ξεκινήσει ως αποτέλεσμα επίμονου στρες , ιατρικής κατάστασης ή χρήσης ουσιών ή η αιτία μπορεί να είναι άγνωστη.51Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το 10% έως 15% των ενηλίκων εμφανίζει χρόνια αϋπνία.
Συμπτώματα αϋπνίας
Τα κύρια συμπτώματα της αϋπνίας εμφανίζονται τη νύχτα. Τα άτομα με αϋπνία μπορεί να έχουν προβλήματα όπως:
- Κοιμηθείτε: Οι περισσότεροι άνθρωποι χωρίς αϋπνία αποκοιμιούνται μέσα σε 10 έως 20 λεπτά αφού ξαπλώσουν και προσπαθήσουν. Τα άτομα με αϋπνία έναρξης ύπνου μπορεί να χρειαστούν 30 λεπτά ή περισσότερο για να αποκοιμηθούν. Αυτό το σύμπτωμα είναι ιδιαίτερα συχνό σε νεότερους ενήλικες.
- Παραμονή στον ύπνο: Τα άτομα με αϋπνία διατήρησης του ύπνου μπορεί να ξυπνήσουν και να ξανακοιμηθούν αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί επίσης να κοιμούνται για λίγες ώρες και στη συνέχεια να μην μπορούν να ξανακοιμηθούν αφού ξυπνήσουν την πρώτη φορά. Συνήθως είναι ξύπνιοι για περισσότερα από 30 λεπτά όλη τη νύχτα.
- Ξύπνημα νωρίς: Μερικοί άνθρωποι με αϋπνία βιώνουν πρόωρο ξύπνημα. Αυτό σημαίνει ότι ξυπνούν τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το θελήσουν.
Συμπτώματα αϋπνίας την ημέρα
Τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή κατά το πρωταρχικό παράθυρο εγρήγορσης) συνήθως προέρχονται από τα παραπάνω συμπτώματα τη νύχτα. Γενικά, ο λιγότερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη λειτουργικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Υπνηλία ή κόπωση
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή προσοχής
- Αλλαγές στην απόδοση στο σχολείο ή στην εργασία
- Αλλαγές διάθεσης, όπως ευερεθιστότητα ή άγχος
- Έλλειψη κινήτρων ή ενέργειας
- Κάνοντας περισσότερα λάθη
- Έχοντας περισσότερα ατυχήματα
- Υπερκινητικότητα ή παρορμητικότητα
- Συνεχής ανησυχία για τον ύπνο
Μακροχρόνιες Επιπλοκές Αϋπνίας
Η χρόνια αϋπνία συχνά είτε οδηγεί σε ή προκύπτει από άλλα προβλήματα υγείας. Ενώ η κατεύθυνση της αιτιώδους συνάφειας (που σημαίνει ποια κατάσταση προκαλεί την άλλη) μπορεί μερικές φορές να είναι ασαφής, οι καταστάσεις που εμφανίζονται συνήθως παράλληλα με την αϋπνία περιλαμβάνουν:
- Άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Διαταραχές διάθεσης, όπως κατάθλιψη και άγχος
- Διαταραχή χρήσης ουσιών
- Νευρολογικές διαταραχές, όπως η νόσος του Πάρκινσον
- Πνευμονοπάθειες και καρδιοπάθειες
- Διαβήτης
- Καρκίνος
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Χρόνιος πόνος
Συμπτώματα στις γυναίκες
Η αϋπνία επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες κατά τη γέννηση παρά στους αρσενικούς. Περισσότερο από το ένα τέταρτο των ανθρώπων στους οποίους ανατέθηκε γυναίκα κατά τη γέννηση εμφανίζουν συμπτώματα αϋπνίας κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι λόγοι αυτής της διαφοράς μπορεί να συνδέονται με τους ακόλουθους παράγοντες:
- Ορμόνες: Τα άτομα που έχουν έμμηνο ρύση , μένουν έγκυες και εμφανίζουν εμμηνόπαυση έχουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Οι αλλαγές στις ορμόνες τους μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα αϋπνίας.
- Συνθήκες υγείας: Τα άτομα στα οποία έχει ανατεθεί γυναίκα κατά τη γέννηση έχουν υψηλότερα ποσοστά ορισμένων παθήσεων υγείας που σχετίζονται με αϋπνία, όπως ινομυαλγία , κατάθλιψη και άγχος.
Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει επίμονες δυσκολίες ύπνου, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αϋπνία και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να έχετε καλύτερη αίσθηση των συγκεκριμένων συμπτωμάτων σας.8Μελέτες δείχνουν ότι οι αντιλήψεις των ανθρώπων για τα συμπτώματα της αϋπνίας τους δεν ταιριάζουν πάντα με την πραγματικότητα της απώλειας ύπνου τους, επομένως ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σαφήνεια.
Εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας διαγνώσει με αϋπνία. Μπορεί επίσης να συστήσουν μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες θεραπείες για την αϋπνία:
- Καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου, όπως η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου
- Ασκήσεις χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- Φάρμακα για τον ύπνο ή φυτικά συμπληρώματα
- Φωτοθεραπεία
- Ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί για εσάς
Πηγή: Health.com
Ακολουθήστε το dokari.gr στο Google News!
