Οι αρθρώσεις κάποιου που πάσχει από αρθρίτιδα αρχίζουν να ξεσπάνε όταν ο καιρός γίνεται πιο κρύος, και γίνονται δύσκαμπτες.
Σύμφωνα με ειδικούς ο κρύος καιρός δεν προκαλεί αρθρίτιδα, αλλά μπορεί να την επιδεινώσει.
“Οι αρθρώσεις μας λειτουργούν καλύτερα σε εύκρατες καιρικές συνθήκες”, είπε ο Δρ Mariko Ishimori , προσωρινός διευθυντής στο τμήμα ρευματολογίας Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες. «Όταν ο καιρός γίνεται πιο δροσερός, το αρθρικό υγρό που λειτουργεί σαν λάδι κινητήρα στις αρθρώσεις μας γίνεται περισσότερο σαν λάσπη».
Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να αυξήσουν την ευαισθησία του ατόμου στον πόνο, να επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος και να προάγουν τους μυϊκούς σπασμούς, αναφέρει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας.
Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, οι αρθρώσεις σας ανιχνεύουν και ανταποκρίνονται στις αλλαγές στην πίεση του αέρα που συνοδεύουν τα καιρικά μέτωπα.
«Μια πτώση της βαρομετρικής πίεσης μπορεί να προκαλέσει επέκταση των μυών και των τενόντων, γεγονός που μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση σε μια ήδη γεμάτη άρθρωση», δήλωσε ο Ishimori σε δελτίο τύπου του Cedars Sinai. «Όταν το κάλυμμα της άρθρωσής σας επεκτείνεται, μπορείτε να το νιώσετε αυτό».
Υπάρχουν όμως μερικά απλά βήματα που μπορούν να λάβουν τα άτομα με αρθρίτιδα για να προστατευτούν από τον πόνο στις αρθρώσεις που προκαλείται από το κρύο, σύμφωνα με τους ειδικούς.
1. Μείνετε ζεστοί.
Φοράτε καπέλα, γάντια και κασκόλ και χρησιμοποιήστε θερμαντικά μαξιλάρια και κουβέρτες για να παραμείνετε ζεστοί ενώ κοιμάστε. Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να καταπραΰνει τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.
2. Κινηθείτε.
Η άσκηση μπορεί να κρατήσει τις αρθρώσεις χαλαρές, να τονώσει την ενέργεια και να απελευθερώσει μια πλημμύρα από ορμόνες που κάνουν καλή αίσθηση. Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης εβδομαδιαίως, συμπεριλαμβανομένων δύο γύρων προπόνησης ενδυνάμωσης.
3. Τέντωμα.
Φροντίστε να τεντώνετε τους μύες σας τακτικά, ειδικά πριν από την άσκηση. Τυλίξτε τους καρπούς και τους αστραγάλους, κάντε μερικές κάμψεις στα γόνατα και τεντώστε τα δάχτυλα και τα χέρια.
4. Τρώτε υγιεινά.
Μια καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και στην ενίσχυση των οστών. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή, καθώς και βιταμίνη D που ενισχύει τα οστά.
5. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Όσο περισσότερο βάρος φέρει ένα άτομο, τόσο περισσότερη πίεση ασκείται στα οστά, τις αρθρώσεις και τους ιστούς. Η πτώση μερικών κιλών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας.
6. Περπατήστε προσεκτικά.
Μια απλή πτώση μπορεί να προκαλέσει διαρκή πόνο και η αίσθηση ισορροπίας ενός ατόμου μπορεί να αλλοιωθεί από τις αρθρώσεις που έχουν υποστεί βλάβη από την αρθρίτιδα. Αφιερώστε χρόνο στο περπάτημα και φορέστε κατάλληλα παπούτσια.
ΠΗΓΗ: Cedars-Sinai Los Angeles