Το χτίσιιμο των μυών ως απάντηση στην άσκηση αντίστασης επηρεάζονται από το φορτίο προπόνησης, συν την ποσότητα, τον τύπο και το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά τις επόμενες 24 έως 48 ώρες από την άσκηση.

Σύμφωνα με το MensFitness, η αναβολική απόκριση των μυών (ανάπτυξη και οικοδόμηση) κορυφώνεται μετά την κατανάλωση 20-25g πρωτεΐνης. Κοινώς, περισσότερο από αυτήν την ποσότητα δεν έχει σημαντικό αποτέλεσμα.

Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση περίπου 25 γραμμαρίων πρωτεΐνης μετά την προπόνηση και σε τακτά χρονικά διαστήματα (κάθε λίγες ώρες) κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο ευεργετική από τις υψηλότερες σε ποσότητα, αλλά λιγότερο συχνές δόσεις.

Η τρέχουσα καθοδήγηση υποδηλώνει ότι η πρόσληψη που απαιτείται για την υποστήριξη της μεταβολικής προσαρμογής, της επισκευής, της αναδιαμόρφωσης και της ανανέωσης της πρωτεΐνης στους αθλητές κυμαίνεται από 1,2-2G/kg σωματικού βάρους/ημέρα. Οι προσλήψεις στην περιοχή 1,4-2G/kg σωματικού βάρους/ημέρα συνιστώνται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και αύξησης δύναμης.

Για να βελτιστοποιήσετε τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, καταναλώστε 0,25-0,4 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους (τουλάχιστον 20 g) σε κάθε γεύμα και διανείμετε την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η έρευνα δείχνει ότι το χρονικό εύρος δράσης της πρωτεΐνης εκτείνεται τουλάχιστον 24 ώρες μετά την άσκηση, καθιστώντας αυτό που τρώτε την ημέρα μετά την προπόνηση εξίσου σημαντικό με την κατανάλωση αμέσως μετά την άσκηση.

Πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε σκόνη πρωτεΐνης;

Τα τρόφιμα πρέπει πάντα να έρχονται πρώτα όσον αφορά στη διατροφή. Αυτό που τρώτε αναπόφευκτα θα περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την πρωτεΐνη που βρίσκεται σε μια σκόνη. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιείτε σκόνες πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση και εστιάστε στα τρόφιμα για να πάρετε την υπόλοιπη πρόσληψη πρωτεΐνης όλη την ημέρα.

Υπάρχουν, άλλωστε, λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι σκόνες πρωτεΐνης είναι πιο αποτελεσματικές από τα τρόφιμα στην προώθηση της ανάπτυξης και της αποκατάστασης των μυών μετά την προπόνηση.

Ωστόσο, οι σκόνες πρωτεΐνης προσφέρουν έναν πιο βολικό τρόπο κατανάλωσης πρωτεΐνης μετά την άσκηση – ειδικά αν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε και να φάτε. Πολλές φυτικές σκόνες πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική επιλογή μετά την προπόνηση για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή. Το μείγμα αμινοξέων προάγει τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών, καθώς περιέχουν τα σωστά επίπεδα λευκίνης. Αυτές οι σκόνες σας δίνουν 20-25g πρωτεΐνης σε μια μερίδα.

Η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης είναι πιθανό να είναι αυτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης, είτε φυτικής είτε γαλακτοκομικής, θα υποστηρίξουν τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών μετά την προπόνηση.

Αυτό που θα επιλέξετε θα εξαρτηθεί από την προσωπική προτίμηση και την ανοχή.

Ολες οι ειδήσεις στο Dokari.gr.

Πηγή φωτογραφίας – depositphotos.com