Πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό καθημερινά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και άλλα προβλήματα υγείας, όπως δυσκοιλιότητα και υψηλή αρτηριακή πίεση, για αυτό θα σας προτείνουμε μερικά πρόσθετα που θα σας βοηθήσουν να καταναλώνετε περισσότερο νερό.
Ενώ είναι σαφές ότι η διατήρηση της βέλτιστης ενυδάτωσης είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία, μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε νερό επειδή δεν τους αρέσει η γεύση του απλού νερού.
Ευτυχώς, μια σειρά από συστατικά μπορούν να προστεθούν στο νερό για να ενισχύσουν τη γεύση και τα οφέλη για την υγεία.
1. Λεμόνι
Οι φέτες λεμονιού και ο χυμός λεμονιού είναι από τα πιο δημοφιλή πρόσθετα νερού και για καλό λόγο. Όχι μόνο τα λεμόνια προσθέτουν μια πικάντικη γεύση εσπεριδοειδών στο νερό, η οποία μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση νερού, αλλά παρέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά και ευεργετικές φυτικές ενώσεις.
Για παράδειγμα, τα λεμόνια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C , η οποία είναι κρίσιμη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Μόλις δύο κουταλιές της σούπας (σούπας) χυμό λεμονιού παρέχουν το 13% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
Η προσθήκη φετών λεμονιού ή χυμού λεμονιού στο νερό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης C, τα οποία μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών παθήσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων
Δοκιμάστε να στύψετε φρέσκο χυμό λεμονιού στο νερό σας και να συνδυάσετε φέτες λεμονιού με άλλα πρόσθετα νερού, όπως η μέντα, για έναν αναζωογονητικό τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.
2. Τάρτος χυμός κερασιού
Ο χυμός τάρτας κερασιού έχει μια γλυκιά και ελαφρώς ξινή γεύση, ιδανική για τζαζάρισμα με καθαρό νερό. Η προσθήκη χυμού τάρτας κερασιού στο νερό μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα έξυπνη επιλογή για αθλητές και όσους πηγαίνουν γυμναστήριο που αναζητούν έναν εύκολο και νόστιμο τρόπο για να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυών.
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού θα μπορούσε να διευκολύνει την αποκατάσταση των μυών και να μειώσει τον μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης (DOMS), έναν τύπο συνήθους μυϊκού τραυματισμού που προκαλεί συμπτώματα όπως πρήξιμο, πόνο και δυσκαμψία μετά την άσκηση. Ο χυμός τάρτας κερασιού περιέχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυανινών, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής βλάβης και του DOMS.5
Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού μείωσε αποτελεσματικά το DOMS, μείωσε τους δείκτες φλεγμονής μετά την άσκηση και επιτάχυνε την αποκατάσταση των μυών.6
3. Φέτες τζίντζερ ή χυμός τζίντζερ
Αν σας αρέσει το τσάι τζίντζερ, οι φέτες τζίντζερ ή ο χυμός τζίντζερ θα μπορούσαν να γίνουν το νέο σας πρόσθετο για το νερό. Η ζεστή, πικάντικη γεύση του τζίντζερ συνδυάζεται καλά με άλλα πρόσθετα νερού όπως ο χυμός λεμονιού.
Το τζίντζερ περιέχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των shogaols, τζίντζερλες και ζινγκερόνη. Αυτές οι ενώσεις καταπολεμούν τη φλεγμονή αναστέλλοντας ορισμένες προφλεγμονώδεις οδούς και μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονωδών πρωτεϊνών όπως ο παράγοντας νέκρωσης όγκου α (TNF-α).
Εκτός από τη μείωση της φλεγμονής, οι ενώσεις του τζίντζερ έχουν αποτελέσματα μείωσης του πόνου και χαλάρωσης των μυών και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι θεραπείες με τζίντζερ μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για τη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την περίοδο . Προσπαθήστε να προσθέσετε χυμό τζίντζερ ή φέτες τζίντζερ στο νερό σας ή να φτιάξετε τσάι τζίντζερ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να απαλύνετε τις κράμπες.8
4. Σκόνη μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, τη σύσπαση των μυών, τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και πολλές άλλες κρίσιμες διαδικασίες του σώματος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας και μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για άτομα με υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), υπεργλυκαιμία (υψηλό σάκχαρο στο αίμα) και πολλές άλλες ανησυχίες για την υγεία.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα σε πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων σε σκόνη, μερικά από τα οποία είναι αρωματισμένα. Η προσθήκη σκόνης μαγνησίου στο νερό σας μπορεί να ωφελήσει την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας .
Δοκιμάστε να προσθέσετε σκόνη μαγνησίου στο νερό σας για έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο για να ενισχύσετε την υγεία σας.
5. Χυμός ροδιού
Τα ρόδια και ο χυμός του ροδιού είναι πλούσια σε προστατευτικές φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, όπως οι ανθοκυανίνες, ελλαγιταννίνεςκαι οργανικά οξέα. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία μειώνοντας τη φλεγμονή και ενισχύοντας τη μνήμη .
Μια μελέτη του 2019 σε 60 άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν 200 mL χυμό ροδιού καθημερινά για έξι εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα της αρτηριακής τους πίεσης σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Προσθέστε μια βουτιά χυμού ροδιού στο νερό σας για έναν υγιεινό για την καρδιά τρόπο να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
6. Σκόνες ηλεκτρολυτών
Οι σκόνες ηλεκτρολυτών είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν συνήθως νάτριο, κάλιο , φώσφορο, μαγνήσιο και χλωριούχο, μέταλλα απαραίτητα για την υγεία. Η προσθήκη σκόνης ηλεκτρολυτών στο νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της κατάστασης ενυδάτωσης, ειδικά για όσους χάνουν υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα, όπως αθλητές και άτομα που εργάζονται σε ζεστά περιβάλλοντα. Οι σκόνες ηλεκτρολυτών μπορούν επίσης να ωφελήσουν άτομα που αντιμετωπίζουν απώλεια υγρών μέσω διάρροιας ή εμέτου.
Οι σκόνες ηλεκτρολυτών έρχονται σε πολλές γεύσεις, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές περιέχουν υψηλές ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης. Εάν θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης, επιλέξτε σκόνες ηλεκτρολυτών ζαχαρωμένες με φυσικές εναλλακτικές ζάχαρης, όπως φρούτα μοναχού ή στέβια.
7. Μέντα
Τα φύλλα μέντας μπορούν να προσθέσουν μια αναζωογονητική γεύση και άρωμα στο νερό σας που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν αισθάνεστε ναυτία . Μελέτες δείχνουν ότι η απλή μυρωδιά μέντας θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου σε ορισμένους πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών.18
Δοκιμάστε να συνδυάσετε φύλλα μέντας και χυμό τζίντζερ ή κομμένο τζίντζερ στο νερό σας για επιπλέον οφέλη κατά της ναυτίας. Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι έχει αποτελέσματα κατά της ναυτίας και μπορεί να προσθέσει επιπλέον οφέλη για την υγεία στο νερό σας.19
8. Φέτες και χυμός πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ
Τα εσπεριδοειδή , όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ , είναι γεμάτα με γεύση και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το νερό σας πιο ευχάριστο στην κατανάλωση. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ενώσεις που προάγουν την υγεία όπως οι πολυφαινόλες, όπως η ναριγγίνη και το φερουλικό οξύ. Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε πολυφαινόλες θα μπορούσε να υποστηρίξει την κυτταρική υγεία, να βελτιώσει τη μακροζωία και να μειώσει τον κίνδυνο κοινών καταστάσεων υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες.
Προσθέστε μερικές φέτες πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ στο νερό σας ή παγώστε το χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ σε δίσκους πάγου για έναν γευστικό τρόπο να διατηρήσετε το νερό σας δροσερό, ενώ προσθέτετε μια γροθιά γεύσης εσπεριδοειδών.
9. Ιβίσκος
Το τσάι ιβίσκου έχει φρουτώδη και ελαφρώς ξινή γεύση και μπορείτε να το απολαύσετε ζεστό ή κρύο. Η έγχυση του νερού σας με σακουλάκια ιβίσκου ή ιβίσκου με χαλαρά φύλλα μπορεί να δώσει στο ποτό σας ένα όμορφο ρουμπινί χρώμα ενώ ενισχύει τα οφέλη του για την υγεία.
Το τσάι ιβίσκου είναι πλούσιο σε ανθοκυανίνες, οι οποίες έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση στον οργανισμό. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP)
Δοκιμάστε να πιείτε παγωμένο νερό ιβίσκου μια ζεστή μέρα ή να χαλαρώσετε με ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ιβίσκου το βράδυ.
10. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα άλλο είδος τσαγιού που μπορεί να ωφελήσει πολύ το νερό σας. Όπως το τσάι ιβίσκου, το πράσινο τσάι μπορείτε να το απολαύσετε ζεστό ή κρύο και είναι νόστιμο σε συνδυασμό με άλλα πρόσθετα νερού, όπως το τζίντζερ και το λεμόνι.
Το πράσινο τσάι είναι μια συμπυκνωμένη πηγή αντιοξειδωτικών πολυφαινολών, συμπεριλαμβανομένων των κατεχινών όπως η επιγαλλοκατεχίνηΤο EGCG έχει ισχυρά κυτταροπροστατευτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και είναι μια από τις πιο καλά μελετημένες ενώσεις του πράσινου τσαγιού. Λόγω των υψηλών επιπέδων του EGCG και άλλων προστατευτικών ενώσεων, η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, ορισμένους καρκίνους, ακόμη και κατάθλιψη.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Οι ανάγκες ενυδάτωση σας εξαρτώνται από παράγοντες όπως το περιβάλλον στο οποίο ζείτε, τα επίπεδα δραστηριότητας, το σωματικό βάρος και η κατάσταση εγκυμοσύνης και θηλασμού. Μερικοί άνθρωποι, όπως οι έγκυοι, οι άνθρωποι που ζουν ή εργάζονται σε ζεστά κλίματα και οι άνθρωποι που είναι πολύ δραστήριοι, χρειάζονται περισσότερο νερό από τον μέσο άνθρωπο.
Ενώ οι ανάγκες ενυδάτωσης ποικίλλουν, το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) συνιστά στις ενήλικες γυναίκες και άνδρες να καταναλώνουν 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) και 15 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) νερό ημερησίως, αντίστοιχα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν την κατάσταση ενυδάτωσης αφήνοντας τη δίψα τους να υπαγορεύει την κατανάλωση υγρών. Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε το επίπεδο ενυδάτωσης σας από το χρώμα των ούρων σας. Σε γενικές γραμμές, τα ούρα σας πρέπει να είναι χλωμά και κιτρινωπά, σαν ελαφρύ άχυρο. Τα πιο σκούρα ούρα μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση .
Άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε την ενυδάτωση σας
Εκτός από το να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε τη βέλτιστη ενυδάτωση.
Η επιλογή ενυδατικών τροφών (με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό), όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι ένας εύκολος και θρεπτικός τρόπος για να καλύψετε μέρος των καθημερινών σας αναγκών σε νερό.
Επιπλέον, η περικοπή τροφών και ποτών που συμβάλλουν στην αφυδάτωση, όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και αλκοόλ, μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε.
Μια γρήγορη αναθεώρηση
Εάν αγωνίζεστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, η προσθήκη ορισμένων συστατικών, όπως φρούτα, χυμοί φρούτων και σκόνες ηλεκτρολυτών, στο νερό σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών.
Δοκιμάστε μερικά από τα υγιεινά πρόσθετα νερού όπως λεμόνι, τζίντζερ ή μέντα για έναν εύκολο τρόπο να ενισχύσετε τη γεύση και τα οφέλη για την υγεία του απλού νερού.
Πηγή: Health